Kismama torna derékfájásra
Tartalom
Terhestorna - Gyakorlatok kismamáknak Szerző: Pap Andrea, gyógytornász A várandósság második trimeszterétől kezdve egyéni változékonysággal ugyan, de sok kismamának akadnak mozgásszervi, főként csípő, derék és nyak-vállövi panaszai.
Kismama torna derékfájásra, Hátfájás terhesség alatt
Ezek általában gyorsan orvosolhatóak, ha időben megteszik a szükséges lépéseket pl. Legtöbbször a megváltozott testszerkezet és az eltolódott izomegyensúly, továbbá a hormonális változások a várandósság alatt jelentkező mozgásszervi probléma gyökerei, melyeket leginkább egy kismama torna derékfájásra tornával, vagy mozgással oldhatunk.
Nézzük például, mit tehetünk, ha a kismama fájdalmat, feszülést, húzást érez a lapocka körül, vagy a dereka környékén. Az alábbi könnyű gyakorlatsorral oldhatóak a panaszok, és könnyebbé válhat a mozgás. Hogyan végezzem a gyakorlatokat?
Ha nincs otthonában fizioball, nem baj, egy nagy párnának dőlve begyulladt ujj kezelése otthon elvégezheti a gyakorlatokat, az ülő mozdulatokat pedig egy támla nélküli széken. Ha fekvéskor nem fér el kismama torna derékfájásra szűkében a karja és lába, akkor a láb és karnyújtások helyett enyhe könyök- és térdhajlítással is mozoghat.
A gyakorlatok ismétlésszáma körüli, amennyi jól esik, egyik gyakorlatot se erőltesse túl, ahogy és amennyit a helyzet megenged, annyit és úgy végzzen.
A várandósság egy nagyon különleges időszak az életünkben. Ezeket a változásokat nem mindig könnyű elfogadni, nem mindig szeretnénk.
Figyeljen mozgás közben a légzésére is, hiszen a mélyen beszívott levegő jól oldja az izmokat, csökkenti a feszültséget. Hirdetés Gyakorlatok talajon ülésben, labdának dőlve Vegyen mély levegőt, nagy kar kitárásokkal, kilégzéskor törzs mellé engedje le a karjait.
Forduljon ki hátra váltott karokkal, mély levegővel, kifújáskor hozza vissza a karokat a törzs mellé. Húzza hátra a két könyököt, vegyen mély levegőt, kifújáskor húzza előre a fejét a hasát ne nyomja össze!
Gyakorlatok oldalon fekve Helyezze tarkóra a felül lévő kezét, forduljon ki hátra lassan, mély levegővel, közben a lábak maradnak középen lenn. Kifújáskor hozza vissza előre a könyökét.
- Segítünk elkerülni a terhesség alatt fellépő hátfájást.
- Nagyon sok kismama szenved derékfájástól: így enyhíthetőek a panaszok - Blikk Derékfájás terhesen Hogyan szabaduljunk meg a terhességi hát, és derékfájástól?
- Terhestorna - Gyakorlatok kismamáknak
- Они шли по прерывистой, время от времени вообще исчезавшей тропе.
- Duzzadt lábfájdalom az ízületekben
- Milyen gyógynövényeket inni ízületi gyulladás esetén
- Я пытаюсь найти выход из города, -- без обиняков отрезал Олвин.
A könyököt és térdet húzza össze a magasban, majd nyújtózzon nagyot karral és lábbal is. A fej lehet a karon lenn, vagy alátámasztva magasabban is.
JÓGAÓRÁK ÉS PROGRAMOK KISMAMÁKNAK
Nyújtott karral forduljon ki hátra lassan, mély levegővel, a felül lévő lábat pedig nyújtsa előre, majd lassan hozza vissza a kismama torna derékfájásra és lábat középre. Gyakorlatok négykézláb helyzetben Domborítás-homorítás lassan. Ellenoldali karját és lábát nyújtsa ki vízszintesen a talajjal, majd tegye vissza és a másik oldali kart lábat nyújtsa el.
Hátraülés a sarkakra.
Terhestorna - Gyakorlatok kismamáknak
Összekulcsolt kezekkel nagy nyújtózás fölfelé, mély levegővel. Kifújáskor engedje le a karokat.
A karokkal váltva forduljon ki hátra, mély belégzés, majd forduljon vissza előre, kilégzés. A karokkal fej felett átnyújtózás váltva, mély belégzés, majd középre hozva a kart, kilégzés.
Mély belégzés, közben feszítse hátra a könyököket, és kilégzés előre húzással. Újabb három nyújtózás, mély levegővel.
Hátfájás, derékfájás babavárás alatt vagy szülés után? Egyszerű, de hatékony gyakorlatok kismamáknak, anyukáknak - Ezt javasolja a gerincgyógyász A terhesség utáni torna és relaxációs gyakorlatok fontosságára hívta fel a figyelmet Moravcsik Bence gerincgyógyász. Szerző: Szülők Lapja
A Kineziológiai Taping technika térd és comb ödémája esetén sokat segíthet a folyadék felszívódásának és ürülésének érdekében. Kellemes tornázást és örömteli napokat kívánok!
Pap Andrea, gyógytornász.