Sportsérülések – részleges Achilles-ín szakadás

Reszleges achilles ín szalag szakadas

Tartalom

    mozgás a csípőízületben artrózissal

    Ezeket egészítsük ki álló gyakorlatokkal: páros lábbal lábujjra állás 20x páros lábbal sarokra emelkedés 20x teli talpon térdhajlításban, csípőszélességben térdrugózás, de a sarok maradjon lent a földön Nyújtással fejezzük be: támadóállás, egészséges láb elöl, térdrugózás előre 10x, a hátul lévő sérült láb sarka a földön maradjon, a térde nyújtva Achilles-ín nyújtás. Ha az előzőek már könnyen mennek, jöhet az excentrikus gravitáció irányában végzett, kontrollált izommunka.

    ízületi gyulladás és ízületi gyulladás kezelésére

    Álljon féltalppal egy lépcsőre — talpközéptől sarokig a levegőben, az előláb támaszkodik! Álljon lábujjhegyre, jó magasra kiinduló helyzet.

    ízületi fájdalom a láb felett felülről

    Az emelést csak az ép láb izmaival és a kar segítségével végezze, a sérült láb passzívan, erőkifejtés nélkül emelkedik lábujjra! Ezt követően a testsúlyt helyezze át a sérült lábra és lassan engedje a sarkat a lépcső szintje alá, amilyen mélyre tudja. Ismét testsúlyáthelyezés az egészséges lábra, emelkedjen kiinduló helyzetbe.

    ha fáj a kenőcs és a krém kezeinek ízületei

    Két óránként 15x ismételje. Nyújtással fejezze be!

    hogyan lehet enyhíteni a nagy lábujj ízületének duzzanatát

    Sétáljon, kiránduljon emelkedőn, hegyre fel, előre néző lábujjakkal!