Jógagyakorlatok kismamáknak: ezek a legjobbak hát- és derékfájás ellen - Gyerek | Femina

Hátfájás ellen terhesség alatt, Kiemelt témák

Hátfájás terhesség alatt

Gyermekvállalás Tippek kismamáknak derékfájás ellen Ahogy gyarapodik, fejlődik a mama hasában a magzat, úgy válhat egyre gyakoribb és egyre kellemetlenebb tünetté a kismamánál a derék- vagy a hátfájás.

Mit lehet tenni ellene? Hogy egy szimpla sétából ne legyen hasra esés, a várandós nők önkéntelenül és ösztönösen is, jobban meggörbítik gerincüket, hátrébb hajolva próbálják ellensúlyozni a testet előrehúzó pocak hatását.

a csípőízületek fájnak

A mindennapok során pedig elkerülhetetlen, hogy a kismama ne cipekedjen, ne emelgessen — főleg, ha nagyobbacska gyerek is van a háznál, aki igényli a mama közelségét, karjainak melegét. A kismama teste azonban már az első hónapoktól kezdve készülődik az új élet születésére, például azáltal, hogy a progeszteron hormon szintje megnő. Ez a hormon a felelős azért, hogy hátfájás ellen terhesség alatt kismama kötőszövetei és tartószalagjai meglágyulnak, lazábbá válnak, könnyebben tágulnak és nyúlnak.

A jó testtartástól a masszázsig azonban számos módon enyhítheti fájdalmát. A hátfájás gyakori panasz a terhesség alatt, ami nem is csoda, hiszen gyarapodik a testtömege, egészen másképp jár, a hormonok pedig pihentetik az izmait és izomszalagjait az egész testben. Hirdetés Azonban nem kell mindezt elviselnie. A terhességi hátfájás egyszerű stratégiákkal vagy kiegészítő terápiákkal gyakran kezelhető, vagy megelőzhető.

Ez nagyon fontos két szempontból is: egyfelől azért, hogy elegendő helye legyen majd a növekvő magzatnak, másfelől pedig azért is, hogy a szülés közben is minél könnyebben jusson keresztül a medencén és a szülőcsatornán a baba. Addig viszont a laza kötőszövetek és szalagok okozhatnak bosszúságot is, például a fent említett derékfájás formájában, amit már csak megtetéz a pocakméret és az életmód.

A hajolgatással például nemcsak a derék fájdalmait növelhetjük, de akár a haskeményedések számát, vagy az idegbecsípődések esélyét is.

Hátfájás a terhesség alatt: ez segíthet

Aki szeretné elkerülni vagy enyhíteni a terhesség alatti derékfájdalmakat, annak álljon itt pár hasznos tipp: Ne hajolgass! Inkább guggolj le, és úgy állj fel a megemelni kívánt tárggyal a kezedben. Ügyelj a helyes testtartásra!

térdízületi atlasz artrózisa

Pocakkal az ember hajlamos a gerincét jobban hátrahúzni, a medencéjét pedig előretolni, de ez meglehetősen előnytelen az izmok és ízületek számára.

Legalább akkor próbáld meg viszonylag egyenesen tartani magad, amíg ülsz — egyébként terhesség alatt ez a legkényelmesebb ülőpóz! Nyújtózkodj rendszeresen!

Az amerikaiak elleni szenzációs diadal után egy könnyebbnek ígérkező mérkőzés következik Japánnal női vízilabdában. Vadász Ágota faddi lakos volt óvónő 73 éves korában elhunyt. Temetése Előtte gyászmise a katolikus templomban. Ezúton mondunk köszönetet mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik.

Akár fekve, akár kisebb terpeszben állva ezzel át tudod mozgatni a hátad főbb izmait. Vállkörzéssel is sokat lendíthetsz a helyzeten!

izületi fájdalomra mi jó

Nem kell malomként kaszálni, a lényeg az, hogy a letapadt izmokat átmozgasd. Ha nem megy magától a helyes testtartás, állj jó szorosan a fal mellé, hátaddal támaszkodj neki, lehetőleg úgy, hogy minél nagyobb felületen érintkezz a fallal. Pár perc múlva sokkal jobb lesz a derekad — ha pedig közben ülő helyzetbe ereszkedsz egy párszor, még a hátsó feled formájáért is sokat teszel.

Ha van gyerkőc a családban, próbáld meg rávenni, hogy többnyire a saját lábán közlekedjen. Ha mindenképp ragaszkodik ahhoz, hogy cipeld, kösd egy kendőben a hátadra — így jobban megoszlik a terhelés a felsőtesteden, kevésbé terheli a derekadat és a méhedet.

Fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő krém kismamáknak

Ha otthon kéredzkedne a leendő nagytesó a karodba, akkor hátfájás ellen terhesség alatt le és úgy másszon az öledbe, úgy ölelgessétek meg egymást. Esetleg aludjatok délutánonként vagy este összebújva többször, hogy így pótolhassa a bújás-adagját.

heberden csomók kialakulásának okai

Ha mégis felvennéd, kérd meg, hogy álljon fel egy sámlira vagy székre, és onnan emeld fel, így nem kell teljesen lehajolnod. A bevásárlást szinte mindig a nők intézik — még terhesen is. Ha nincs veled egy segítő, aki hazafelé átvenné tőled a cipekedés terhét, próbáld meg egyenlő arányban elosztani a súlyt a két kezedben.

Hogyan szabaduljunk meg a terhességi hát, és derékfájástól? Okok és megoldások

Még jobb, ha hátizsákot viszel magaddal a bevásárlásokhoz, vagy olyan szövetszatyrokkal szerelkezel fel, amiket a válladra tudsz akasztani. Ha magzatpózban alszolaz sokat segíthet a hátfájás ellen terhesség alatt, igaz, ha netán emellé a nyakad is fáj, annak bizony nem tesz jót.

Nyilván hátfájás ellen terhesség alatt éjjel képtelenség tudatosan figyelni az alvási pozitúrádra, de legalább elalváskor gömbölyödj össze, amennyire tudsz. Használj kismamaövet! Ez a kiegészítő nemcsak jól néz ki, de melegen tartja a derekad is, és ha olyan anyagból készül, akkor hathatós alátámasztást ad a hasadnak — ezzel valamelyest tehermentesítve a gerincedet és a hát izomzatát.

Mindenkinek jól esik, ha masszírozzák, de kismamaként különösen nagy áldásnak érezzük. Persze, a legjobb, ha az ember szakképzett kezek alatt élvezheti a masszázs áldásos hatását, de az sem rossz, ha otthon kap egy kis kényeztetést.

kenőcs az ízületek felmelegedéséből

A meleg lazítja a fájó-sajgó izmokat! Egy meleg zuhany is enyhítheti a derékfájást, de akár egy melegítőpárna is sokat segíthet. Mozogj rendszeresen!

csípő artrózis magnetoterápiás kezelés

A terhesség nem ok arra, hogy abbahagyd a sportolást — sőt, ilyenkor még fontosabb, hogy karban tartsd magad. Jógázz, tornázz, táncolj, ami csak jól esik. Akár azzal is sokat tehetsz a derékfájás ellen, ha mindennap csak kényelmesen sétálsz egy órácskát. Nektek volt derékfájásotok a terhesség alatt?

Milyen trükk segített?

Miért alakul ez ki és hogyan kerülhető el? A terhesség kilenc hónapja alatt a méhben növekvő magzat súlya miatt az anya testének súlypontja, egyensúlya megváltozik.